guia para meditar

1. Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisión y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La música suave puede venir bien, pero no es necesaria. Asegúrate que hayas apagado tu teléfono móvil/ celular.

2. toma una postura adecuada en la que estes mas comodo ya sea sentad@, acostado como te sea mascomodo. # Cierra tus ojos o encuentra algo tranquilo que puedas mirar. Es posible que desees usar una pequeña vela para esto.

3. Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están debajo del nivel de tu cintura. No es recomendable tenderse completamente, es posible que quedes dormido al meditar en esta posición.

4. Cuida tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente.

5. Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza.

6. Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona visual, en palabras que evoquen imágenes. Si eres una persona auditiva, en palabras que evoquen sonidos. Si eres una persona kinestésica (movimiento), usa palabras que evoquen sentimientos.

7. Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy completamente relajado"

8. Visualiza un lugar tranquilo para ti. Este puede ser real o imaginario. Este paso puede reemplazar la repetición de palabras, trabajar juntas o ser omitida si deseas.

contenido sacado de http://es.wikihow.com/meditar

espero que os guste

casanova escribió:
1. Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisión y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La música suave puede venir bien, pero no es necesaria. Asegúrate que hayas apagado tu teléfono móvil/ celular.

2. toma una postura adecuada en la que estes mas comodo ya sea sentad@, acostado como te sea mascomodo. # Cierra tus ojos o encuentra algo tranquilo que puedas mirar. Es posible que desees usar una pequeña vela para esto.

3. Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están debajo del nivel de tu cintura. No es recomendable tenderse completamente, es posible que quedes dormido al meditar en esta posición.

4. Cuida tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente.

5. Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza.

6. Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona visual, en palabras que evoquen imágenes. Si eres una persona auditiva, en palabras que evoquen sonidos. Si eres una persona kinestésica (movimiento), usa palabras que evoquen sentimientos.

7. Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy completamente relajado"

8. Visualiza un lugar tranquilo para ti. Este puede ser real o imaginario. Este paso puede reemplazar la repetición de palabras, trabajar juntas o ser omitida si deseas.

contenido sacado de http://es.wikihow.com/meditar

espero que os guste

Hallí puede ser un paso:

9. Dejar fluir todo pensamiento con el mantra que estes usando o el esenario que estes visualizando hasta que estos se despejen una vez hecho esto llegarán a ti muchas sensaciones corporales, dejalas que fluyan sin que esto altere tu concentración, la cual deja quese fije en la nada que se forma cuando cierras los ojos hatsa que incluso esta nada, desaparezca llegando así a estado alpha, o estado de consciencia pura.

10. cuando vayas terminando fija tu atencion a diferentes puntos internos del cuerpo, que ya tenias olvidados como el corazón los pulomes la columna y otros y luego tus ojos, en el movimiento de tus ojos, y as´´i hasta que vayas volviendo en tí y abres los ojso lentamente mantienes al posicion un tiempo más con los ojos abiertos, y si quieres piensa en un objetivo que vayas a hacer despues, y este te va a salir muy bien, eso si te levantas lentamente, y estiras todos los musculos de tu cuerpo, quedate parado unos insntantes respira prunfudo, y aqui es que termino.

NOTA: hay meditaciones cuando estas muy relajado que si las terminas de repente, el efecot no es optico, o el que debiera como en el caso de esta es importante tener el cuenta el que hacer para dejar de meditar de manera de mantener bien el resultado, ya que en algunas hatsa mareado terminas, o con un poco menos de sentido de orientación 0 del equilibrio