La Respiracion y la meditacion

La Respiracion

Inconcientemente respiramos, estando dormidos o no. La respiracion es natural de cada ser. Tambien es una manera para alcanzar una meditacion. La mejor respiracion para esto es la respiracion completa.

Tipos de Respiración

A continuación podéis ver los principales tipos de respiración. Aunque existen ejercicios complejos que utilizan la respiración para llegar a estados superiores de consciencia, aquí sólo veremos las formas básicas.

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Respiración de hombros. Como su nombre nos indica, es una respiración en la que levantamos ligeramente los hombros al respirar. Se acostumbra a producir de una manera natural cuando hemos hecho un gran esfuerzo y cogemos aire muy rápidamente. Es una respiración muy superficial, ya que sólo llena la parte superior de los pulmones.

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Respiración pectoral. Podemos observar este tipo de respiración cuando se hinchan los pectorales. Es un tipo de respiración menos superficial que la anterior ya que en ésta se llena la parte superior y media de los pulmones. Pero el aire no llega a la parte inferior.

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Respiración abdominal o de botella. Esta respiración la realizamos cuando hinchamos la barriga al respirar. De los tres tipos principales, ésta es la respiración que capta más aire hacia los pulmones. Primero los pulmones se empiezan a llenar desde la parte inferior y después se llena la parte media. Del mismo modo que si llenásemos una botella de agua, que se empezaría a llenar por abajo y el agua iría subiendo. Esta respiración realiza un suave masaje a todos los órganos abdominales.

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Respiración completa. Este tipo de respiración no es una respiración natural. Es decir, es necesario hacer un esfuerzo consciente para realizarla. Es un tipo de respiración que se utiliza en disciplinas como el Yoga o el Chi Kung para captar el máximo de energía del aire y oxigenar completamente el cerebro. Este tipo de respiración es como la suma de las tres anteriores. Primero empezamos cogiendo el aire por abajo, haciendo la respiración abdominal. Cuando la parte inferior de los pulmones está llena, hacemos la respiración pectoral, para llenar así la parte media de los pulmones. Y cuando la parte media está llena, hacemos la respiración de hombros, para llenar la parte superior de los pulmones. De este modo, en cada respiración, llenamos totalmente nuestra capacidad pulmonar.

La secuencia ideal de respiración es la siguiente:

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Inspirar.
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Pausa.
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Espirar.
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Pausa.

Después de inspirar, hacemos una pausa para dar tiempo a que se produzca el intercambio gaseoso y energético en los pulmones. Y la pausa que realizamos después de espirar, deja descansar momentáneamente todo el sistema respiratorio. Esta es la manera más sana de respirar, abdominalmente y con esta secuencia.

Sería bueno que hicieras un pequeño ejercicio para observar como respiras. Y una vez hayas detectado como respiras, hacer un pequeño esfuerzo para llevar la respiración a su manera natural de ser.


La Respiración y la Meditación

Una de las meditaciones más poderosas y simples que existen es la de la respiración. Es una manera muy natural de conectar con nuestra esencia. La respiración nos lleva hacia el interior, con tranquilidad y sin esfuerzo. Existen dos formas de hacer esta meditación.

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Simple observación. Es decir, dejar que la respiración vaya sola y nosotros simplemente la observamos. Podemos enfocar nuestra atención en dos lugares: la nariz, buscando el punto exacto donde el aire entre en contacto con nosotros, o en la barriga, observando el vaivén de la respiración, o también observarlo todo en conjunto. Al principio, contar la respiración nos puede ayudar a meditar. Podemos contar cada respiración completa, o contar la inspiración y la espiración. Igualmente nuestra atención tiene que estar dirigida al cuerpo y no a los números. Como si el contar funcionase de forma automática o estuviese en un segundo plano, pero nosotros nos mantenemos atentos al flujo de la respiración. Por ejemplo, podemos contar en ciclos de 10 en 10, es decir que cuando lleguemos al 10 volvemos a empezar desde cero.

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Respiración voluntaria. Este tipo de respiración nos puede ir muy bien si hemos detectado que no respiramos correctamente. Esta forma de hacer la meditación consiste en respirar conscientemente y correctamente. Es decir, hacer aquello de inspirar, pausa, espirar, pausa y respirando siempre abdominalmente. Haciendo un pequeño esfuerzo consciente para que nuestra respiración siga de esta manera.



http://www.reikiactivo.com/index.php?option=com_content&view=article&id=74&Itemid=90

buen aporte feitan

+1

Excelente aporte, siempre me había preguntado de la importancia en la meditación, por desgracia no le he dado bastante, pero esto me ayudará mucho.
Saludos!

Esto me hace recordar que esa es uan de als 12 técnicas de trasnmutación humana o de la evolucion o realización, y es mejor practicarla cuando se hace ejercicio, de hecho se le conoce tambien a la técnica como respiración ritmica y ejercicios físicos, conozco casi todas las foras de respirar, como al de los cantantes que se basa en el diafragma, me has inspirado a hacer ese aporte, y a darte un +1 por qe estubo super bien explicada la técnica