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    [Ayuda] Auto hipnosis u otros metodos de concentracion y relajacion

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    [Ayuda] Auto hipnosis u otros metodos de concentracion y relajacion

    Mensaje  Valentine el Dom Ago 22, 2010 6:29 pm

    [center]
    HI THERE a todos..
    me preguntaba si alguien puede comentar la manera en la que se relajan. Yo soy un "culo iniquieto" como se dice en andalucia..No dejo de pensar en algo, no apago mis pensamientos inutiles.. y no puedo concentrarme bien para las psiballs.. la visualizacion se me va cada 5 segs.. es para mi imposible el mantenr las balls sin visualizar ... ayuda please.
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    joker
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    Re: [Ayuda] Auto hipnosis u otros metodos de concentracion y relajacion

    Mensaje  joker el Dom Ago 22, 2010 6:41 pm

    pon una musica suave de fondo eso ayuda siempre o no pienses en nada si empiezas a pensar pelliscate o date un golpe asi te vas educando Razz

    zapelor
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    Re: [Ayuda] Auto hipnosis u otros metodos de concentracion y relajacion

    Mensaje  zapelor el Dom Ago 22, 2010 7:09 pm

    la forma mas facil de autohipnotizarte es que un hipnotizador te deje una sugestion post-hipnotica..
    intenta practicar la autohipnosis en su forma mas sencilla..

    te dejare un pequeño ejercicio de concentracion.. este aumentara tu facultad de concentracion.. puedes utilizarlo en vispera de algun trabajo pesado o largo.. o antes de algun examen...en tu caso para que te relajes y te concentres en las psiballs!!


    Esta técnica basa su eficacia en un ejercicio respiratorio determinado, y en la relajación que procura su ejecución. Se practica generalmente de pie o sentado.

    Desarrollo:

    1. Con los dedos ligeramente separados, apoya la mano derecha sobre el ombligo y mantenla así durante todo el ejercicio.
    2. Apoya el dedo índice izquierdo en la zona central de la frente, mientras presionas con el pulgar izquierdo la aleta nasal izquierda y respiras por la fosa nasal derecha, metiendo el vientre el inspirar y sacándolo al espirar.
    3. Inspira lenta y profundamente y concéntrate en el aire que penetra en tu cuerpo a través de tu fosa nasal derecha (la izquierda permanece apretada por tu pulgar izquierdo).
    4. Cuando termines de inspirar, presiona también la aleta nasal derecha con tu dedo medio izquierdo.
    5. Permanece así un momento, con los pulmones llenos.
    6. Levanta el dedo pulgar y espire lentamente por la fosa nasal izquierda. La otra fosa nasal permanece cerrada.
    7. Permanece unos instantes con los pulmones vacíos.
    8. Inspira por la fosa nasal izquierda.
    9. Terminada la inspiración, presiona tu fosa nasal izquierda; repite las fases 2 a 8 unas diez veces.

    Ya se trate de la fosa nasal izquierda o de la fosa nasal derecha, el esquema respiratorio es el mismo: espirar y después inspirar


    Nota: A pesar de que parece un poco complejo, este ejercicio se lleva a cabo en menos de un minuto, y acaba asimilándose perfectamente en muy poco tiempo. Pero, al principio es necesario repetirlo dos o tres veces al día; al cabo de una semana conviene practicarlo a diario por lo menos una vez, al mismo tiempo que se repite: “Me relajo... Me siento cada vez más relajado... Estoy completamente relajado”. Posteriormente, cuando la práctica permita una ejecución automática, basta con emplear la palabra “relajado”, mentalmente o en voz alta.



    AAA y un consejo.. solo sobrepon tu dedo en tu fosa nasal.. ya que despues se te tapa la nariz y no puedes respirar bien xD eso me paso a mi Very Happy
    saludos y espero y te sirva
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    joker
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    Re: [Ayuda] Auto hipnosis u otros metodos de concentracion y relajacion

    Mensaje  joker el Lun Ago 23, 2010 4:29 am

    yo lo voy a poner en practica para los examenes que los cigarros ya no hacen casi su efecto xD jeje muy bueno Smile

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    Re: [Ayuda] Auto hipnosis u otros metodos de concentracion y relajacion

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